Rotchakrameditation

Sätt dig bekvämt, antingen på en stol med båda fötterna i marken eller med korslagda ben på golvet. Din rygg ska ha möjlighet att vara rak. Låt armarna vila mjukt i knäet.

Ta några riktigt djupa andetag. Fyll hela bröstkorgen med luft och helst även hela magen. Släpp ut luften långsamt. Om du känner dig stressad eller har ett tryck över bröstkorgen, kan du börja med att i stället för att släppa ut luften långsamt, stöta ut den. Gör det tre gånger och du kommer att känna att spänningen släpper. Därefter tar du ytterligare något djupt andetag och släpper långsamt ut luften.

I den här meditationen ska du bara göra en sak och det är att hålla fokus på själva rotchakrat. Du hittar det i slutet av din ryggrad, strax nedanför svanskotan. I början kan du nöja dig med att fokusera på dina sittben, för kroppen tar dig dit du ska.

Detta är allt. Sitt med fokus på denna del av din kropp i femton minuter och andas på det sätt som känns naturligt för dig. Det du tänker, känner eller ser är ledtrådar till hur det är för dig att vara i din egen botten. Börjar dina tankar vandra för du dem varligt tillbaka till rotchakrat. För övrigt sitter du bara still och andas.

Det finns ingen prestation kopplad till denna meditation. Du ska bara vara i ditt rotchakra, efter bästa förmåga. Känslan förändras över tid. Vissa har lätt att vara där och känner genast kontakten med Moder Jord. Om man har varit utsatt för någon form av trauman eller kränkningar i sin barndom kan det vara svårt att vara och arbeta med rotchakrat. Då ska man komma ihåg att det som en gång har skett inte längre gäller. Sakta och ömsint ska man vänja sig vid att vara trygg och tryggheten startar i rotchakrat.

Att varje dag sitta i en kort meditation med fokus på rotchakrat är ett mycket mjukt sätt att återkoppla till flödet och tryggheten. Detta är en meditation som passar alla eftersom den öppnar upp för relationen med Moder Jord. Den är enkel och en utmärkt introduktion till att meditera på en daglig basis.

Denna är först femton minuter, men därefter fortsätter musiken i ytterligare en kvart om du känner att du vill sitta kvar. I slutet av meditationen går energin upp så att det blir lätt att hamna i hjärtat och i en djup känsla av tacksamhet. Rotchakrameditationen finns också på Spotify.